Sałatka z Kurczakiem Jedna z moich ulubionych sałatek ,bardzo mi smakuje jest bardzo odżywcza i co najważniejsze można ją zrobić raz a później tylko wyciągać z lodówki przez kilka dni i nie traci swego wspaniałego smaku gorąco ją polecam i zachęcam do zrobienia również . Przepis : (Ja robię zawszę więcej i później mam na kilka dni można też [...]
Co do mojej diety to by było chyba tyle, jakieś sugestie co do poprawy? kcal b t w Posiłek nr 1 9:00 Chleb razowy ze słonecznikiem 238 7 5 39 Polędwica sopocka 165 20 9 0 Kawa z mlekiem duża 40 2 2 3 Margaryna "Rama" 54 0 6 0 II śniadanie 12:00 Chleb razowy ze [...]
[...] na jakich bazujesz ? szykujac sie do debiutow opieralem diete tylko na piersi z kury , wolowinie i jajkach natomiast niedlugo po zawodach chce to znacznie urozmaicic wprowadzajac tatar, twarog, chudy schab , poledwiczke wieprzowa, wpc , osatnio nawet w biedronce wypatrzylem szynke ktora ma deklarowane niby 20 g bialka i 2 g tluszczu na 100 g .
znaczy mam ten dziennik vitalmaxa ale tam jest takie cos ze np 100g białka (tej przezroczystej substancjii w jajku) zawiera 10 g bialka dokładnie nie pamietam ale mi chodzi o cos takiego mamy jajko ok 60 g i w tych 60g jest x gram - przezroczystej substancjii x gram - zółtka x gram -skorupka mi własnie chodzi ile wazy ta przezroczysta substancja [...]
ciekawe badania serwujesz Nam tutaj Łukaszu, w takim razie wiele kobiet z działu Ladies może być w ketozie:-D środa 5.06. DT triceps hm, kolacja z zaserwowaniem ryżu z indykiem w samoróbnym sosie pomidorowym we wtorek wieczór(taka próba z wprowadzeniem nowych pokarmów)... niestety następnego dnia mnie pogoniło. Niestety moja wina- że wzięłam i [...]
bez twarogu będzie ciężko coś tu innego wstawićdziewczyno twarog ma 10-15 g bialka w 100 a mieso , ryby, 20 na 100g ..to wez pomysl gdzie szuikac bialka :-D
napisze w skrocie : im szybsza przemiana (suchszy typ) tym bardziej potrzebujesz gainera o wiekszej ilosc ww ale uwaga to nie znaczy ze masz jesc mniej bialka po prostu idą wieksze porcje np porcja odzywki wysoko bialkowej = ok 35 gr -> ok 30 g bialka wegli brak porcja bulka ok 80g -> 30 gram bialka tylez wegli porcja SWG 100g -> 30 [...]
Skąd takie zapotrzebowanie ci wyszło? Daj 4000 kcal na początek, waga powinna iść do góry. Mi wyszło twoje zapotrzebowanie jakieś 3600 kcal. Dałeś 9 posiłków? Posklejaj to jakoś tak, żeby było ich 6 i miały one sens. Makro wg mnie : 150 g tłuszczy = 1350 kcal, 200 g białka = 800 kcal, 462,5 g węgli = 2150 kcal. Wyrzuć drożdżówkę z serem. Coś dużo [...]
[...] co. Adamus wiem że dużo białka, ale w założeniach było odtłuszczenie się na wakacje, i tak juz białko zostało a powoli wprowadzam węgle. W czerwcu cały miesiac było 250 g bialka i 250 g wegli, waga zeszła ale fajnie brzuch sie pokazał :) W ogóle to bardzo fajnie sie czułem na tej diecie bo nie trzeba było aż tak dużo jeść, no, ale priorytetem [...]
A jak ma. Się sprawa z makro składnikami czy ciągle potrzebuje 2 g białka? Bo teraz robię że dobijam do 3000 kcal i różnie to robię raz coś zjem niezdrowo ale mało jem 2 g na kg białka czy na utrzymaniu mógłbym jeść mniej?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek śniadanie: musli z jogurtem i naturalnymi owocami przekąska :sałatka z czerwonej kapusty r roczynkami, lunch: 2 kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z kurczakiem i sałatą przekąska: 2 marchewki z humusem kolacja: sałatka z łososiem Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem [...]
Jezeli nie mozesz jesc codziennie tego samego co wkoncu jest zrozumialem to niech zastepczy posilek bedzie mial rowniez odpowiednio zachowane proporcje składników odzywczych. Żeby nie bylo np tak ze jednego dnia jesz na obiad 30 g bialka i 60 ww a nastepnego 15 g bialka i 40 ww.
[...] przeszlabys ten okres naprawde. Zapisz sie na basen, jezdzij na rowerze, biegaj, nie obijaj sie na W-F'ach. Jesli koniecznie chcesz miec diete to uloz sobie zbilansowana, tj. 2 g bialka/kg, 1 g tluszczy/kg, reszta weglowodany zlozone o niskim indeksie glikemicznym. Kalorie na 0. Przeczytaj "10 Przykazan Zywieniowych" autorstwa Tyki.
[...] batony weidera 32% - jesli chodzi o smalk nastepnie polecam nowe batony w polsce TRI-O-PLEX baton ma prawie 120 g ( duza cegla )i jest to gotowy naturalny posilek z 32 g bialka - te uwielbiam najbardziej - super smaki ( np cynamon-rodzynki , czekolada-kokos ....) natepnie optipromeal z optimum - najsmaczniejsze z tej firmy mega masy z [...]
Witam! idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki! Zmieniony przez - [...]
Diete musisz sobie jakas ulozyc (dzial odzywianie). Musisz wcinac okolo 3 g bialka na kg ciala, 6 g wegli i tluszczy jak najmniej ok. 30 - 50 g w cały dzien. Wody trzeba pic niegazowana okolo 4-6 l. PAKO TEAM RULEZZZZZZ
Podbij bilans kaloryczny, napisz ile obecnie wynosi bilans B-W -T na dobę. Ułatwie To Tobie, chociaż to nie jest dział od rozpisywania diet , jest od tego osobny dział, proporcje mogę być bardzo różne, każada dieta ma swoich zwolenników i przeciwników 2-3.5 g -białka na kilogram masy ciała 2-6 g -węglowodanów na kilogram masy ciała 1-3 g tłuszczy [...]
co do tego 2.2g Białka/kg 5g Węglowodanów/kg 1.2g tłuszczu na/kg to znam takie info... liczylem dokladnie wychodzi jakies 10 g bialka za malo i 90-120 g wegli za duzo... tluszcze w normie... ostatnio przez 2 miesiace uzupelnialem diete bialkiem prolongatum... zaraz napisze propozycje nowej diety bo wpadl mi pewny pomysl ;)
Dieta ułożona : 9.00 - 200g serek wiejski + musli z orzechami i rodzynkami + 30ml olej lniany 12.00 - Kanapka z mięsem robionym 12.00 - schabowy + warzywa 15.00 - schabowy + warzywa + Olimp vita-min multiple sport 18.00 - biały ser z warzywami 21.00 - Twaróg 150g Do tego przed i po silowni Trec nutrition gainer XXL 70g Napoje : woda jako [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
